Você tem problemas de insônia durante a noite? Neste artigo vamos te passar algumas dicas para você conseguir dormir melhor durante anoite. Então, continue a leitura e saiba mais.
O que este artigo aborda:
- O que é insônia?
- Sintomas da insônia
- Tipos de insônia
- O que causa insônia
- Insônia o que fazer
- Dicas para dormir melhor
- Elimine portadores
- Evite tirar cochilos
- Atividades físicas
- Dicas para melhor seu sono durante a noite
- Ambiente adequado
- Cama
- O que é bom para insônia
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio que possui como característica a dificuldade para começar a dormir/manter-se dormindo ou até mesmo sempre acordar antes do horário planejado.
Segundo a Associação Brasileira do Sono 1 em cada 3 brasileiros sofrem com a insônia e cerca de 30% a 50% da população total do país possuem problemas para pegar no sono.
Sintomas da insônia
Como visto anteriormente a insônia é muito comum, e normalmente é diagnosticada pela própria pessoa, então caso sinta algum dos sintomas abaixo procure por acompanhamento médico.
- Demora para dormir;
- Sono muito leve e dificuldade para manter-se dormindo por um longo período de tempo;
- Dormir e mesmo assim não se sentir descansado;
- Sentir muito sono durante o dia;
- Sentir-se menos motivado para atividades diárias;
- Dificuldade de atenção, memória e concentração;
- Mudanças repentinas de humor.
Tipos de insônia
A insônia pode ser dividida em três diferentes tipos: insônia inicial, insônia de manutenção e insônia terminal. A insônia inicial possui como característica o fato de uma pessoa demorar para pegar no sono, a insônia de manutenção acontece quando o individuo acorda aleatoriamente durante a madrugada e demora a conseguir dormir novamente e a insônia terminal (menos comum) é caracterizada por acordar normalmente em um mesmo horário todos os dias, mesmo sem a necessidade de se levantar e não conseguir voltar a dormir.
O que causa insônia
Diversos fatores podem levar com que você sofra com a insônia ou tenha recorrentes problemas para pegar no sono durante a noite, estes fatores podem ir desde problemas psicológicos como depressão e ansiedade até maus hábitos diários; confira alguns dos maus hábitos e fatores que prejudicam seu sono.
- Decorrência de estresses através de um evento como:(h3) pandemia, problemas no trabalho, problemas no relacionamento, desemprego, etc.
- Problemas de saúde mental: ansiedade, depressão, transtorno bipolar;
- Problemas de saúde física;
- Uso recorrente de alguns medicamentos como:(h3) antidepressivos, analgésicos, cafeína, anfetamina;
- Fatores como temperatura muito alta, cama e travesseiros desconfortáveis.
- Usar a cama ou quarto para atividades como:(h3) comer, estudar e trabalhar; quando seu quarto se torna um cômodo utilizado para tarefas diversas, sua mente desassocia este ambiente como o local para dormir.
- Alimentação inadequada logo antes de dormir;
- Utilizar bebidas estimulantes como álcool, café e chá preto durante a noite.
Insônia o que fazer
Uma vez em que você já tem conhecimento sobre alguns dos fatores que podem estar atrapalhando seu sono então o próximo passo é identificar o problema, qual ou quais dos fatores e maus hábitos estão lhe atingindo? Quando identificar o problema em especifico é o momento de tentar contorna-lo.
Adote medidas como uma melhor alimentação, melhores hábitos noturnos e a pratica de atividades físicas durante seu dia a dia, se mesmo com a mudança de hábitos os problemas de insônia continuarem, é de extrema importância que você procure a ajuda de um profissional médico para avaliar seu caso e recomendar o tratamento adequado.
Dicas para dormir melhor
Lembre-se que caso a mudança de hábitos não seja o suficiente para lhe ajudar a dormir, a procura e o tratamento adequado com a ajuda de um médico/psicólogo é irremediável.
Dicas para melhorar seu sono durante o dia
Elimine portadores
Evite o uso de cafeína, bebidas alcoólicas, tabacos e caso faça o uso de medicamentos que causem a perca do sono converse com seu médico e veja a possibilidade de fazer o uso do remédio em um horário distante ao sono, como pela manhã.
Evite tirar cochilos
Dormir mesmo que por poucos minutos durante o dia poderá ser o suficiente para atrapalhar sua noite de sono, por isso enquanto não resolver seu problema com a insônia não deite para dormir durante o dia.
Atividades físicas
Realizar atividades físicas irá fazer com que você durma melhor durante a noite, entretanto evite realizar tais atividades próximo ao horário de dormir. Durante a noite o indicado é realizar atividades mais leves como uma simples caminhada ou meditação para relaxar o corpo e dormir melhor.
Dicas para melhor seu sono durante a noite
Ambiente adequado
Torne seu quarto adequado e aconchegante, uma temperatura adequada, cortinas escuras e um cômodo silencioso; fazendo com que o ambiente se torne propicio para que pegue no sono.
Cama
Utilize sua cama apenas para dormir, evite realizar atividades do trabalho e faculdade ou até mesmo se alimentar na mesma; fazer isso fará com que sua mente associe a cama a outras atividades e lhe impeça de dormir.
O que é bom para insônia
Além de mudança na rotina e as dicas já citadas anteriormente neste texto, o uso da medicina natural poderá lhe auxiliar para uma melhor noite de sono, você poderá comprar óleos doterra, os mais diversos óleos essenciais disponíveis poderão lhe auxiliar para uma boa noite de sono.
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