Nem só de náuseas, vômitos, tonturas e cansaço é composta a rotina de uma grávida. Você já deve ter escutado que o sono também é afetado durante a gestação e é verdade. O sono é um fator que também sofre grandes consequências nesse período.
Com os hábitos noturnos alterados, é normal que o pijama para gestantes passe a ser ainda mais requerido, principalmente para proporcionar conforto. Essa vontade de dormir ocorre principalmente pelas intensas alterações hormonais, que afetam diretamente o sono. O esforço que o corpo faz ao formar um novo ser humano pode aumentar o cansaço.
No entanto, muitas pessoas que já passaram por isso ou estão no início da gestação podem não ter ligado esse sintoma à gravidez. Muitos não sabem que o sono pode sofrer alterações no período da gestação e, além disso, podem não entender como lidar com esse cansaço excessivo. Por isso, neste artigo explicaremos como ocorre essa alteração no corpo e indicaremos formas de lidar com ela. Confira!
O que este artigo aborda:
Causas do excesso de sono na gravidez
Os sintomas do sono em excesso são mais comuns durante o primeiro e o terceiro trimestre da gravidez. No primeiro trimestre, o corpo tem um grande aumento da progesterona — o que causa uma alta na elevação do oxigênio. Esse processo, apesar de ser natural, causa o aumento do sono.
Já no segundo trimestre o corpo está começando a se adaptar aos níveis de hormônios e a outras alterações que acabam vindo junto. No terceiro trimestre e já com o ganho de peso causado pela gravidez, o consumo de energia volta a ser elevado.
Como explicamos mais acima, formar um bebê acaba consumindo muito oxigênio e energia do corpo, o que demanda mais tempo de descanso. Por isso é tão importante repousar e descansar durante o período da gestação, aumentando o cuidado com o corpo e para que o bebê se desenvolva bem.
Mas atenção: não é porque é comum sentir essa fadiga excessiva durante a gravidez que esse sintoma seja regra. A falta de sono não significa que algo esteja errado e não deve necessariamente ser considerado como um sinal de alerta.
Permita-se descansar durante todo o período da gestação. O descanso é parte fundamental tanto para o corpo de quem está gestando quanto para o feto, que necessita de energia e de repouso para crescer de forma saudável. Esse é um cuidado que acaba atingindo os dois lados.
Como lidar com o cansaço excessivo?
Para lidar com a fadiga excessiva nesta fase, é importante diminuir o ritmo, respeitar os seus limites e repousar o quanto for necessário. Se no seu caso isso não é possível por conta do trabalho e outros afazeres, tente tirar momentos entre o expediente para descansar.
Além de tirar momentos para cochilar e relaxar, outra prática que pode diminuir os sintomas do sono é comer alimentos mais saudáveis e consumir bastante líquido. Tentar manter uma rotina saudável é fundamental tanto para você quanto para o bebê.
Exercícios como yoga e hidroginástica, que são mais leves, também podem auxiliar, já que liberam endorfina e ajudam no aumento de energia durante todo o dia. Além disso, ter uma boa rotina de sono durante a noite também leva um destaque. Evite o uso de eletrônicos e de televisão por algumas horas antes de dormir.
Um ponto que não deve ser deixado de lado é a hora de se deitar: tente ir para a cama sempre no mesmo horário. Certifique-se de que o ambiente está o mais confortável possível e desfrute de uma bela noite de sono.
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