O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia e deve conter ingredientes saudáveis que forneçam energia e nutrientes. Quer surpreender o seu ente querido com uma cesta de café da manhã saudável?
Aqui estão algumas sugestões de alimentos saudáveis para o café da manhã que ajudarão você a escolher os melhores alimentos para incluir na sua cesta!
O que este artigo aborda:
Cereais integrais
Cereais integrais, como aveia, quinoa, milho e cevada, são fontes ricas de fibra, vitaminas e minerais, além de proteínas, o que torna o café da manhã ainda mais saudável.
Cereais integrais também contêm grãos intactos, que liberam lentamente os açúcares na corrente sanguínea para fornecer uma energia prolongada e estável.
Frutas
As frutas fornecem energia de forma saudável e são fontes de vitaminas, minerais e fibras que fornecem uma variedade de benefícios para a saúde.
Maçãs, laranjas, pêssegos, morangos, mirtilos, mamões e bananas são alguns exemplos de frutas saudáveis que podem ser incluídas na sua cesta.
Nozes e sementes
As nozes e sementes são ótimas fontes de nutrientes, como gorduras saudáveis, proteínas, fibras e vitaminas.
As nozes contêm alto teor de gorduras monoinsaturadas, que são úteis para reduzir o colesterol. Inclua nozes, como amêndoas, avelãs e nozes de macadâmia, e sementes, como sementes de abóbora, sementes de gergelim e sementes de girassol, na sua cesta.
Fontes de proteína
Os alimentos ricos em proteínas, como ovos, queijo, iogurte natural, tofu e pão integral, fornecem energia e nutrientes que ajudam no fortalecimento dos músculos e também contribuem para a saúde geral.
As proteínas também ajudam o corpo a manter os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a evitar o desejo desnecessário por alimentos açucarados.
Granola
Adicionar granola ao seu café da manhã é uma ótima ideia! Granola é rica em nutrientes e é uma boa fonte de energia.
Além disso, ela é feita de aveia, flocos de arroz, nozes, sementes, óleos vegetais, frutas secas e açúcares naturais. Você pode inclusive preparar esta delícia em casa para incluir na sua dieta.
Queijos
O queijo é uma fonte rica e saudável de proteínas, cálcio, gorduras e vitaminas. Escolha queijos comuns como o queijo cheddar ou queijo cottage.
Existem também queijos mais magros, como o queijo branco, para aqueles que desejam uma opção menos calórica.
Ovos
Os ovos são ricos em proteínas, vitamina D e nutrientes que fornecem força, energia e resistência ao longo do dia. Você pode preparar ovos mexidos, ovos cozidos ou até mesmo ovos poché para incluir na cesta!
Conclusão
O café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia com alimentos nutritivos. As sugestões acima são apenas alguns exemplos das várias opções de alimentos saudáveis para o café da manhã que você pode incluir no seu dia-a-dia ou ainda, preparar uma deliciosa surpresa para quem você tanto gosta.
Mas, se você não leva jeito na cozinha, não tem problema. Você pode contar com a ajuda de empresas super capacitadas que preparam uma cesta de café da manhã de acordo com as características que você informar.
De qualquer maneira, manter uma dieta saudável é possível, mesmo em datas especiais ou estando longe de casa. Aproveite todas as sugestões que passamos e faça escolhas mais saudáveis, seja para você ou para quem você ama.
Por fim, se você quiser mais algumas dicas de alimentos saudáveis para o café da manhã, veja o vídeo do canal Nutricionista Patrícia Leite.
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