A constipação é mais comum do que se acredita, embora para muitos ainda seja tabu falar sobre esse assunto, várias pessoas sofrem com esse problema e por isso a informação precisa ser repassada.
Não fazer a liberação das fezes corretamente pode causar sérios problemas a longo prazo, inclusive doenças, por isso, o intestino preso precisa ser combatido.
Para isso, existem alguns alimentos que ajudam na solução da prisão de ventre, continue a leitura, pois logo abaixo vamos te dar dicas de alimentos para intestino preso.
O que este artigo aborda:
- O que causa intestino preso?
- Doenças que causam intestino preso
- Alimentos para intestino preso
- Aveia
- Benefícios da aveia
- Como consumir aveia?
- Mamão
- Benefícios do mamão
- Como consumir mamão?
- Ameixa
- Benefícios da ameixa
- Como consumir ameixa?
- Iogurte natural
- Benefícios do iogurte natural
- Como consumir iogurte natural?
- Folhas verdes
- Benefícios das folhas verdes
- Como consumir folhas verdes?
- Cereais integrais
- Benefícios dos cereais integrais
- Como consumir cereais integrais?
- Sementes
- Benefícios das sementes
- Como consumir sementes?
O que causa intestino preso?
Existem alguns motivos que podem levar a constipação, popularmente conhecida como “intestino preso”. Dentre eles, a principal causa desse problema é a falta de fibras na alimentação.
Além disso, consumir pouca água e não praticar atividade física também estão relacionados com a dificuldade de liberação das fezes, o que a longo prazo pode se tornar algo mais grave.
Doenças que causam intestino preso
É importante estar atento à frequência com que sofre com a constipação e se é aliviada após ingerir os alimentos que ajudam na liberação, como os que vamos falar mais a frente.
Isso porque, o intestino preso pode estar relacionado a algumas doenças sérias como diabetes, depressão, lúpus e tumores intestinais.
Por isso, é essencial reparar se não há outros sintomas e consultar um médico gastrointestinal pelo SUS ou nos planos de saúde Unimed em Curitiba.
Alimentos para intestino preso
Alguns alimentos são aliados ao combate do intestino preso, conheça quais são eles, seus benefícios e qual a melhor forma de consumi-los.
Aveia
Um dos alimentos que mais ajudam na saúde do intestino é a aveia. A aveia é um cereal que possui em sua composição beta-glucanas, uma importante fibra solúvel que por suas propriedades probióticas serve de alimento para as bactérias boas do intestino.
Dessa forma, a flora intestinal fica saudável e o intestino fica regulado com o consumo constante desse alimento. Além disso, a aveia é um alimento muito nutritivo e é considerado barata, por isso, pode ser tranquilamente adicionado à sua dieta.
Benefícios da aveia
Além de seus benefícios na liberação do intestino preso, a aveia é um alimento muito nutritivo e cheio de vantagens do seu consumo, veja quais são:
- Reduz o colesterol ruim;
- Regula a pressão arterial;
- Controla a glicose no sangue;
- Melhora a digestão;
- Fornece mais energia;
- Melhora a saúde do coração.
Esses são só alguns dos tantos benefícios da aveia, consumir a quantidade necessária todos os dias pode te trazer uma vida mais saudável.
Como consumir aveia?
Para se livrar dos problemas de intestino preso, o indicado é consumir uma colher de sopa de aveia em flocos todos os dias, preferencialmente pela manhã.
Essa colher de aveia em flocos pode ser utilizada em mingaus, vitaminas ou adicionadas em frutas e iogurtes. O que importa é consumir esse alimento tão rico para a saúde do intestino.
Mamão
Outro alimento conhecido por suas propriedades que ajudam na liberação do intestino preso é o mamão. Isso porque, o mamão é uma fruta rica em fibras e em magnésio, importante componente na estimulação do intestino.
Além disso, o mamão possui muita água, elemento essencial para a saúde do corpo todo, inclusive do intestino. Essa fruta está entre as mais consumidas no café da manhã do brasileiro e deve continuar devido aos seus diversos benefícios.
Benefícios do mamão
Confira quais são alguns dos principais motivos pelos quais você deve adicionar o mamão na sua dieta:
- Facilita a digestão;
- Melhora o fluxo intestinal;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Diminui o colesterol ruim;
- Diminui o nível de triglicerídeos no sangue;
- Favorece a perda de peso;
- Colabora para a saúde do sistema nervoso;
- Ajuda a desintoxicar o organismo.
Enfim, são várias as vantagens para a sua saúde de consumir esse alimento todos os dias.
Como consumir mamão?
Se você sofre com a prisão de ventre, a dica é consumir meio mamão por dia, no caso do mamão papaia, ou uma fatia do mamão formosa. Essa fruta pode ser consumida em sua forma natural ou fazer vitaminas e adicionar no iogurte, por exemplo.
Ameixa
Outra fruta que é ótima para soltar o intestino é a ameixa, assim como o mamão ela é cheia de fibras que ajudam na saúde intestinal e na liberação das fezes. Além das fibras, quando consumida fresca possui boa quantidade de água.
Embora seja conhecida por suas propriedades que combatem a constipação, a ameixa fornece muitos outros benefícios ao ser humano, devido a seus compostos bioativos e de seus minerais.
Benefícios da ameixa
Conheça as principais vantagens dessa fruta na nossa alimentação:
- Combate a osteoporose;
- Reduz as chances de hemorroidas;
- Reduz as chances de colorretal;
- Previne doenças do coração;
- Aumenta a saciedade;
- Controla a pressão sanguínea;
- Melhora a imunidade.
Ou seja, a ameixa é um alimento cheio de benefícios, muitos desconhecidos pelas pessoas.
Como consumir ameixa?
A ameixa pode ser consumida de duas formas, tanto fresca como desidratada. Para obter os efeitos desejados na liberação da prisão de frente, é recomendado a ingestão de 1 ou 2 unidades da fruta em sua forma fresca, ou então no máximo 2 unidades da fruta desidratada.
Iogurte natural
Sendo um alimento versátil e muito nutritivo, o iogurte natural é probiótico, ou seja, colabora para que importantes bactérias permaneçam no intestino fazendo a regulação e deixando-o saudável.
Por ser um alimento com sabor neutro, seu consumo é mais aceito do que outros alimentos citados aqui anteriormente, por exemplo, além de ser fonte de proteína e de baixa caloria.
Benefícios do iogurte natural
Além da melhora no funcionamento do intestino, o iogurte auxilia em demais coisas no nosso organismo, como:
- Fortalece os ossos e músculos;
- Fonte de proteínas;
- Melhora o sistema imunológico;
- Melhora a saúde do sistema nervoso;
- Rico em vitaminas;
- Auxilia na perda de gordura.
Esse alimento é muito consumido por pessoas que praticam exercício físico ou que fazem dietas de emagrecimento e ganho de massa muscular, porém, é benéfico para todas as pessoas.
Como consumir iogurte natural?
O ideal é consumir o iogurte natural da forma mais natural e simples possível, sem adicionar açúcar e alimentos que prejudicam a saúde, pois assim diminuem os bons efeitos do iogurte.
Se desejar ingerir iogurte natural com algum acompanhamento, o mais recomendado são frutas ou cereais naturais como a aveia.
Folhas verdes
As folhas vegetais verdes como o espinafre, a rúcula, a acelga, a couve e o alface, são alimentos com propriedades laxantes devido a sua alta quantidade de fibras, o que faz a liberação do intestino preso.
Esse tipo de alimento também colabora para combater a prisão de ventre por causa da água presente nas folhas, quando consumidas cruas.
Benefícios das folhas verdes
As folhas verdes são aliadas de uma dieta saudável, principalmente de quem deseja emagrecer, mas são benéficas para todos, isso acontece devido as suas qualidades, como:
- Ajudam na saciedade;
- Prevenção de anemia;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Auxiliam no processo de emagrecimento;
- Regulam a pressão;
- Fazem efeito de desintoxicação;
- Melhoram a saúde dos olhos.
Além de tudo, as folhas verdes possuem quantidade muito baixa de caloria para as dietas.
Como consumir folhas verdes?
O consumo das folhas verdes pode ser todos os dias, a recomendação é preferir esse alimento em sua forma crua, pois não perde suas importantes propriedades.
Porém, é possível fazer versões diferentes de pratos com esses ingredientes para acostumar o paladar das crianças ou de quem não se agrada muito pelo gosto amargo que algumas folhas podem ter.
Cereais integrais
Uma pequena substituição na sua alimentação dos cereais comuns para os integrais pode fazer diferença na saúde do seu intestino. Isso porque, os cereais integrais possuem muita fibra insolúvel que ajudam na liberação das fezes.
São exemplos de cereais integrais: arroz integral, quinoa e trigo integral. Além de ajudar na prisão de ventre, esses alimentos são ótimas fontes de carboidratos.
Benefícios dos cereais integrais
Veja quais são alguns dos benefícios de consumir esses alimentos:
- Previne a constipação intestinal;
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares;
- Diminui as chances de câncer no cólon;
- Facilitam o controle de peso;
- Ajudam no controle da glicose.
Os cereais integrais são aliados de quem deseja emagrecer, ter um intestino saudável e um organismo funcionando bem.
Como consumir cereais integrais?
Os alimentos que já possuem esses cereais integrais em sua composição são facilmente encontrados, a dica é consumir um pão integral pela manhã e substituir o arroz branco pelo integral no almoço, por exemplo.
Sementes
Altas fontes de fibras são características das sementes como a chia, linhaça, gergelim, girassol e muitas outras. Além disso, as sementes possuem em sua composição ômega-3, componente essencial para a lubrificação do intestino.
Isso tudo, facilita a formação do bolo fecal e a sua liberação. As sementes são consumidas não só por suas propriedades que previnem a constipação, mas também por todos os outros benefícios que oferecem.
Benefícios das sementes
Conheça de forma geral, quais são os principais benefícios de consumir as sementes:
- Reduzem o risco de doenças cardiovasculares;
- Ajudam no controle da glicose;
- Melhoram os níveis de colesterol;
- Mantém a saciedade;
- Colaboram para o emagrecimento;
- Agentes antioxidantes.
Cada semente possui suas propriedades e vantagens para o corpo humano.
Como consumir sementes?
A quantidade ideal vai variar de semente para semente, normalmente cerca de 1 colher de sopa por dia. Elas podem ser inseridas em iogurtes, frutas, bolos, pães e vitaminas, algumas precisam ser hidratadas antes do consumo, outras não.
Essas foram as dicas de alimentos que ajudam a combater a constipação, lembre-se deles na hora das suas refeições para evitar problemas maiores e garantir uma vida mais tranquila.
Por fim, se você quiser mais algumas dicas de alimentos para intestino preso, veja o vídeo do canal Doutor Ajuda.
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