Cuidar da alimentação não é uma tarefa fácil e as coisas ficam ainda mais complicadas nos dias de calor. Afinal, a alta temperatura nos dá aquela preguiça de preparar algo saudável e acabamos deixando a nossa saúde um pouco de lado.
No entanto, o cuidado com o que comemos deve permanecer independentemente da estação do ano ou clima. Dessa forma, nas próximas linhas, você vai ver cinco dicas que vão ajudar você a se manter firme em sua dieta apesar do calor. Confira!
O que este artigo aborda:
- Monte uma rotina
- Prefira frutas com bastante água
- Faça a substituição do sorvete por picolé de frutas
- Beba bastante água
- Vá ao nutricionista
Monte uma rotina
O primeiro passo para ter uma boa alimentação que independe da estação do ano ou clima é montar uma rotina saudável. Assim sendo, é fundamental que você saiba com antecedência o que vai comer naquele dia e em que horário.
Dessa maneira, você consegue controlar o número de refeições que faz diariamente, a quantidade que come e até mesmo a qualidade dos alimentos. Sem uma rotina, dificilmente conseguirá manter uma boa alimentação.
Prefira frutas com bastante água
No calor, nosso corpo elimina uma quantidade ainda maior de líquidos e, por isso, precisamos consumir ainda mais água. Então, uma maneira de resolver este problema é incluir frutas que sejam ricas em água em nossa dieta.
Assim, vai obter não só o benefício de estar ingerindo uma quantidade maior de líquidos neste clima, mas também todos os demais ganhos advindos do consumo de frutas. Nesse sentido, são exemplos de frutas com bastante água as seguintes: melancia, melão, abacaxi, laranja, uva etc.
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Faça a substituição do sorvete por picolé de frutas
Não há problema algum em querer algo gelado no calor para se refrescar, como o sorvete. Contudo, é ainda melhor se este alimento for saudável, como um picolé de frutas. Caso não saiba, os sorvetes de massa são ricos em gordura trans e açúcar, duas coisas que, em excesso, não fazem nada bem para a saúde.
Por isso, trocá-los por um picolé de frutas é algo extremamente positivo para a sua dieta. Além disso, não estará perdendo o prazer em sua alimentação, uma vez que os picolés de frutas também são deliciosos!
Beba bastante água
Ainda que seja uma dica um tanto quanto clichê, muitas pessoas deixam de lado a importância de consumir água frequentemente. Para ficar claro, a água é fundamental para a sua saúde física e mental, pois ela está ligada a diversos benefícios, como:
- Proteção dos órgão vitais;
- Aumento da absorção de nutrientes;
- Auxílio no metabolismo;
- Proteção e hidratação das nossas articulações.
Em acréscimo, há quem acredite que o recomendado é 2 litros de água por dia, mas isso é um mito. Nessa lógica, não há uma recomendação universal da quantidade de água que se deve beber por dia, pois isso depende tanto da sua condição física atual quanto da sua rotina. Na próxima dica, isso ficará muito mais claro!
Vá ao nutricionista
Como última dica, vá a um nutricionista! Nos mantermos informados é extremamente importante, mas somente um nutricionista saberá indicar qual a melhor dieta para você. Afinal, cada caso é um caso e são inúmeros fatores envolvidos neste processo.
Na dica anterior, foi dito para beber bastante água e explicitado que a famosa frase “beba 2 litros de água por dia” é um mito. Desse modo, não há uma recomendação universal da quantidade de água que você deve beber por dia, pois isto está diretamente ligado a sua rotina, idade, peso e assim por diante.
Ao se consultar com um nutricionista, ele analisará todos esses dados e muitos outros. No fim da consulta, ele poderá estabelecer qual a melhor dieta para você atingir os seus objetivos.
Para se consultar com um nutricionista, contratar o plano de saúde SulAmérica preço ou algum outro de sua preferência pode ser o melhor caminho. Isso porque as consultas com o nutricionista serão frequentes, pois é preciso retornar algumas vezes para saber se a dieta será mantida, se haverá alguma alteração e outros fatores.
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